POSTURA DE CORREDOR

Uma boa postura, tanto estática quanto dinâmica, é fundamental para o funcionamento adequado do corpo, e importante para melhor economia de energia durante as provas e treinos. O corredor passa a ser mais resistente, melhor coordenado, ágil e bem equilibrado. Quem possui postura correta alcança seu pico de capacidade individual mais facilmente, previne lesões e atinge maior longevidade esportiva. Já postura inadequada, por outro lado, leva até indivíduos bem treinados à fadiga precoce e gera pontos de tensão pelo corpo que, com o tempo, podem levar a lesões e encurtamentos musculares.

Quando nos submetemos à corrida com má postura, o corpo tende a ficar ajustando sua posição a todo momento, com o objetivo de conter as forças da gravidade, uma vez que a linha gravitacional passa verticalmente a coluna vertebral. Vários estudos têm sido realizados com o intuito de descobrir qual seria a postura ideal na hora da corrida. Mas é importante deixar claro que cada atleta tem a própria individualidade de movimentos e de biomecânica. Não tente ‘’mecanizar’’ sua forma de correr. Ou seja, não tente seguir receitas!

A corrida deve ser realizada da forma mais natural possível, pois é um gesto biomecânico inerente ao ser humano. Também é importante saber se o atleta ouve muito alto o som de suas passadas. Isso é resultado da força exagerada, que aumenta o impacto e o risco de lesão.

Um bom posicionamento na hora de correr inclui:

TRONCO E CORE: a posição do tronco seria levemente inclinada para frente. Porém, inclinar muito o tronco para frente gera sobrecarga na lombar e no joelho. O correto é manter a região do abdômen levemente contraída para estabilizar o tronco.

BRAÇOS: cotovelos flexionados a 90 graus, braços paralelos ao corpo, ombros relaxados. Evitar fazer rotações com o tronco levando os braços â frente do corpo. O deslocamento na corrida deve ser para frente e não para os lados! E corra sempre movimentando os braços. Eles auxiliam no equilíbrio e até na impulsão da corrida. Tome cuidado também para não projetar os ombros para frente, pois o tensionamento desnecessário do trapézio dificulta a captação de oxigênio.

CABEÇA: deve acompanhar o tronco, fixando o queixo em um ângulo de 90 graus em relação ao corpo. Para manter essa posição, recomenda – se olhar para o horizonte.

PÉS E PERNAS: procure usar totalmente os pés, do tornozelo até a região central, principalmente em corridas de longa distância – à medida que ocorre a transição do peso do corpo sobre o pé, o corredor terá maior propulsão na fase aérea da corrida. Evite fazer rotação excessiva das pernas (pés apontados para dentro ou para fora). Esses movimentos podem causar entorses e lesões nas articulações, principalmente do joelho.

COMO MELHORAR?

FAÇA EXERCICIOS EDUCATIVOS

Tanto as passadas quanto o posicionamento do tronco, da cabeça e dos braços terão melhor resultado, aprimorando muito a performance e ajudando a evitar lesões. Os exercícios ainda melhoram a coordenação motora e a percepção de espaço.

FAÇA ALONGAMENTOS

Não necessariamente antes ou logo após a corrida, mas mantenha sua musculatura flexível. Com encurtamento muscular, o corredor tem maior propensão a uma postura ruim e conseqüente sobrecarga no corpo, sem falar da diminuição do rendimento.

FAÇA FORTALECIMENTO

O trabalho de musculação para fortalecimento do abdome, por exemplo, melhora a posição do tronco. Além disso, músculos mais resistentes protegem o atleta e evitam lesões, além de melhorar a potência muscular.

FAÇA UMA AVALIAÇÃO POSTURAL

Desvios posturais podem fazer com que o atleta tenha vida mais curta na corrida. Os principais desvios posturais são: pés planos ou cavos; joelhos valgo ou varo; diferença no comprimento de membros inferiores, hiperlordose, hipercifose e escoliose.

Referência: Revista O2, Abril pg 78.

Personal Trainer Nelson Dayrell