EXERCÍCIO FÍSICO COMEÇA COM ALONGAMENTO

EXERCÍCIO FÍSICO COMEÇA COM ALONGAMENTO

Exercício físico começa com aquecimento

O aquecimento é composto pelos exercícios realizados antes de uma atividade, visando aumentar a circulação sanguínea para os músculos ativos, aumento da freqüência cardíaca, aumento da temperatura corporal, aumento da velocidade dos impulsos nervosos e a diminuição da tensão muscular. São exercícios que se destinam à melhora do desempenho e à redução da probabilidade de lesões, preparando o indivíduo mental e fisicamente para a atividade esportiva. (ALTER, 1999). Em termos fisiológicos, o aquecimento eleva a temperatura do corpo e aumenta o fluxo sangüíneo, possibilitando ao organismo se adaptar do estado de repouso ao de exercício.

Os alongamentos ainda muito questionados em relação a se fazer antes ou depois continua uma incógnita, pois não existe nenhum estudo cientifico a respeito dizendo qual seria melhor. O alongamento ajuda a soltar a musculatura e contribui no fator psicológico no qual prepara o individuo para a atividade proposta. Mas antes de se alongar deve – se fazer um leve aquecimento de 10 a 15 minutos de caminhada e corrida leve, para que as articulações se lubrifiquem e não fiquem muito tensas.

Já o alongamento depois da atividade também é benéfico, pois propicia um relaxamento muscular e alivia as dores pós exercícios que podem vir a incomodar. Uma série de 10 a 20 segundos é suficiente, não precisando sentir dor, mas sim um leve desconforto.

Em dias frios o aquecimento se torna ainda mais importante. Os vasos sanguíneos estão em vasoconstrição prejudicando a circulação. Nesses casos o alongamento pode se tornar perigoso. A musculatura se encontra rígida e tensa. É como se você esticasse uma borracha dura, tanto estica que se arrebenta, o ideal é fazer com que a temperatura corporal de eleve aumentando o fluxo sanguíneo fazendo com que as fibras musculares se tornem mais flexíveis.

Personal Trainer Nelson Dayrell